路上做呼吸模仿练习
两手叉腰自然站立，做吸气-憋气-呼气练习
吸气要求张大嘴，快而深的吸气
憋气要自然
呼气用口鼻均匀呼
水中练习呼气动作，扶住池边或双人练习，掌握好呼吸的时机，可利用池边练习或在水中练习
漂浮练习
目的是体验水的浮力，控制身体平衡和站立方法，进一步消除怕水心心理。
抱膝浮体练习
原地站立，深吸气后憋气，下蹲低头报喜团身，用前脚掌轻轻蹬离地面漂浮于水中。
站立是松手，两臂前伸下压抬头，两腿下伸触及池底站立。
展体漂浮练习
在抱膝浮体的基础上，憋气松手，两臂两腿自然伸直，站立时收腹屈膝收腿，两腿向下伸，两腿站立。
熟练后可做仰卧漂浮练习。
滑行练习
蹬池底滑行练习
两腿前后开立，两臂前伸，双手并拢，深吸气后双腿屈伸，重心前移
